Fit und gesund durch die dunkle Zeit

von pelikanapo

Die Tage werden kürzer und auch die Natur zieht sich zurück, um neue Kraft zu tanken. Für uns kann diese dunklere Zeit herausfordernd sein: Lesen Sie heute, wie Sie die mehrmonatige Ruhephase für sich nutzen können und dabei fit und gesund bleiben – ganz ohne Winterblues.

Gefahr Winterblues

Wenn es draußen kalt wird, fällt es uns oft schwerer, so aktiv und fit wie im Sommer zu bleiben. Und es ist ja auch verlockend, es sich in der warmen Stube auf der Couch gemütlich zu machen. Mit einem guten Buch oder einem spannenden Film lässt sich schließlich auch entspannt Zeit verbringen. Kurz und gut: Gemütlichkeit daheim hat für viele von uns eine höhere Priorität als draußen unterwegs zu sein an der frischen Luft. Eine Umfrage zeigt: Jeder Dritte macht im Winter überhaupt keinen Sport. 34 Prozent gaben immerhin an, am liebsten Spaziergänge zu unternehmen.

Entspannung ist wichtig

Dieses „Runterfahren“ hat ohne Frage auch positive Effekte: Ein Zuviel indes kann sowohl unsere Stimmung als auch unser Immunsystem unangenehm beeinflussen. Eine Entwicklung, die sich mit unseren Tipps durchbrechen lässt: Einfach diese vier simplen Dinge in nächster Zeit möglichst oben auf der To-do-Liste packen, um gesund und glücklich durch die kalte Jahreszeit zu kommen.

Frische Luft tanken

Wenn wir in der kalten Jahreszeit viel Zeit in geschlossenen Räumen sind, bekommen wir kaum Tageslicht ab. Zusätzlich atmen wir ständig Heizungsluft ein, die unsere Schleimhäute austrocknet. Schon ein Spaziergang in der Mittagspause wirkt hier wahre Wunder für Körper und Geist. Ganz gleich, ob Sie allein starten oder mit Freunden oder Kollegen.

Ausreichend bewegen

Aktiv zu sein ist auch im Winter gut. Wenn das Joggen oder Radfahren an der kalten Winterluft zu ungemütlich sind, kann stattdessen ein Fitboxing-Workout oder eine entspannende Yoga-Session vor dem Fernseher eine Option sein. Auch gezielt Bewegung in Alltagsabläufe einzubauen, bringt Pluspunkte für einen aktiven Lebensstil: Warum nicht einfach mal die Treppe nehmen anstatt mit dem Fahrstuhl zu fahren? Bewegung jeglicher Art kurbelt Kreislauf und Stoffwechsel an, hält uns wach, fit und gesund – und macht einfach glücklich. Der Winterblues guckt in die Röhre.

Richtig ernähren

Gut essen kann auch gesund sein. Und eine herzhafte Mahlzeit muss nicht immer schwer und füllend sein. Mit trendigen Winter-Rezepten gelingt leckeres Futter für die Seele, das auch unseren Körper und unser Immunsystem mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Und dabei alles ist, nur nicht langweilig. Über eine winterliche Gemüsepfanne mit Sellerie, Möhren, Koriander und Crème fraîche können wir viele verschiedene Vitamine aufnehmen, während uns Lachs auf Rosenkohl mit essenziellen Omega-3-Fettsäuren und Mineralstoffen versorgt.

Auf Vitamin-D-Spiegel achten

In den kalten Monaten reicht ein aktiver Lebensstil, gelegentliches Sonne-Tanken und gesunde Ernährung oft nicht aus, um die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung festgelegte Tagesdosis an Vitamin D zu erreichen. Denn das „Sonnenvitamin“ kann nur bedingt über die Nahrung aufgenommen werden. Damit unser Körper genug davon produzieren kann, sind wir auf direkte Sonneneinstrahlung angewiesen. Doch gerade zwischen Oktober und März gibt es in unseren Breitengraden nicht genug direkte Sonneneinstrahlung. So hat jeder zweite Deutsche einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut.

Kluge Nahrungsergänzung

Dabei spielt Vitamin D eine wesentliche Rolle für die Erhaltung der Gesundheit unserer Knochen, der Muskelfunktion sowie des Immunsystems und hilft uns dabei, aktiv und gesund zu bleiben: Denn Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems sowie zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei.Alltäglicher Stress und unzureichender Schlaf können unser Immunsystem belasten. Mit Einbruch der kalten Jahreszeit und einem weniger starken Immunsystem kann unsere Anfälligkeit für Krankheiten steigen, wir fühlen uns oft müde, was sich wiederum negativ auf unser Allgemeinbefinden auswirken kann. Daher kann es sehr sinnvoll sein, die körperlichen Abwehrkräfte zusätzlich mit geeigneten Ergänzungspräparaten zu unterstützen.

Gut beraten in der Apotheke

In der Apotheke gibt es neben fachkundiger Beratung für die richtig dosierte Versorgung an Vitaminen und hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel auch geeignete Präparate mit einer hohen Qualität und Bioverfügbarkeit. Wenn wir all dies beachten, kann der Winterblues weiterziehen und wir bleiben auf der Sonnenseite des Lebens – das ganze Jahr über.

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